不少女性到了 40 歲之後，都會遇到「怎麼吃怎麼胖」身體快速橫向發展的趨勢，因此而頭痛不已，相當困惑，明明自己吃的量沒有變多，但體重怎麼卻直線上升。

營養師 Anjali Mukherjee 特別在社群分享說，女性到了 40 歲之後，身體的新成代謝能力會下降，對於糖的渴望和需求會增加，漸漸的你也會發現，自己的精力不如從前，比較容易疲倦，結合上述幾點，就會造成體重增長、身材走樣，即使是有在鍛鍊的女性，腹部的肉也會增加。

 

 

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Anjali Mukerjee（@anjalimukerjee）分享的貼文

Mukherjee 指出，BMR（基礎代謝率）每十年會下降 6% ，更年期的婦女還會出現亞臨床甲狀腺功能衰減，導致女性在 40 歲之後減肥的難度大幅提升。她建議，透過每天持續的鍛鍊及飲食控管，不僅能增強體力、甩掉多餘的肥肉，同時也能提高身體的柔韌性和平衡度，而且還可以讓自己看起來更年輕，宛如凍齡一樣。

至於該怎麼吃才健康呢，Mukherjee 分享了九個小撇步：

除了飲食之外，運動也是很重要的一環，到底一天要運動幾分鐘，才能達到健身的效果呢？有人說 20 分鐘，也有人說30 分鐘，但其實真正的數字是 40 分鐘。如果你每天做瑜伽或是跳繩，但時間少於 20 分鐘，很有可能無法達到有效的健身效果。

 

 

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Nmami（@nmamiagarwal）分享的貼文

營養學家 Nmami Agarwal 分享，每天至少要運動 40 分鐘才有效果，因為在最初的 20 分鐘身體才正在熱身，要等到 20 分鐘之後，身體才會開始燃燒脂肪。

若是想健身減肥，維持體帶的民眾，下次可別在 30 分鐘到了就停下來，而是最少要運動到 40 分鐘才有效。

參考資料：The Inidan Express-1 The Indian Express-2

責任編輯：Eulla

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